熬夜后你真的可以睡觉吗？

“我再个性五分钟，然后上床睡觉。” “在此报告后睡觉” ...您经常在深夜告诉自己吗？我们都知道，保持后者会伤害我们的身体，但是您真的了解它对我们的内心有多大影响？北京大学人民医院心血管内科医学系主任兼首席医师刘·简（Liu Jian）在中国健康访谈中说，长期缺乏睡眠更可能患有心血管和脑血管疾病，例如高血压，冠心病，冠心病和中动症。与睡觉7-8小时的人相比，睡眠不到6小时的高血压风险增加了30％，患冠心病的风险近50％，中风的风险为70％。您可以休息，因为迟到了吗？心脏上传时，心脏会发送的“损害信号”是什么？刘明提醒我们，如果迟到很久后出现以下症状，您应该非常警惕：1。症状在胸部限制异常和胸痛后，尤其是在活动或疲劳之后，休息后可能会缓解症状，您应该谨慎对待心肌缺血的可能性。 2。突然，我在呼吸困难期间睡觉时醒了，呼吸急促，不得不坐下来缓解它。这可能是心脏不足的迹象。 3。无法解释的疲劳和心p，通常会出现无法解释的疲劳和头晕，伴随着异常，例如过度或缓慢的心率。 4。下肢没有撤退，腿或脚踝擦伤，压缩后抑郁症缓慢恢复，这可能与心脏血液泵送的泵送有关。 Liu Jian补充说，长期缺乏睡眠会影响生理水平和行为的心脏健康：它不仅会导致血糖异常和血压，激活交感神经，并触发炎症反应，而且ALS，而且o影响食物的选择和人们的行动。睡眠补充剂可以为迟到的损害而发展吗？刘·简说，睡眠不能完全抵消迟到造成的损害。他解释说，人体的生理节奏就像一个准确的时钟。迟到只会不花睡眠时间，而是干扰许多系统的平衡，例如体内的激素（例如褪黑激素和皮质醇）的分泌和代谢调节。夜晚最初是一个“休息时间”，用于血压和心率，待得晚迫使心脏继续工作，并且这种消费量未通过阳光透露。偶尔待在迟到并占用卧铺的人会缓解短期疲劳，但是长期迟到会导致心血管和脑血管和免疫系统造成的损害，无法通过使睡眠孤独而恢复。更明显的是，阳光明媚的睡眠补充剂可以使r干扰昼夜节律，形成了一个恶性循环“熬夜 - stunnedog-睡觉更困难”。如果发生以下情况，请立即找到医疗护理：1。呼吸需要超过30分钟，休息后没有缓解； 2。呼吸伴随着胸痛，呼吸困难，虚弱和混乱； 3。我有心脏病的病史，心率持续超过120次/分钟或不到50次/分钟/分钟，然后迟到？避免影响晚上的睡眠；应适当地进行轻巧的练习，例如步行和慢跑，以避免热情的运动，从而增加身体的负担；白天暴露于自然光和新鲜空气中，有助于调节生物节奏并恢复功能。在饮食方面，您应该选择蛋白质高的食物，纤维高，富含维生素和矿物质的早餐，例如燕麦粥，煮熟的鸡蛋和全麦面包；避免油炸和高脂食品（例如油炸面团和油饼）；喝水以加水，但可以防止烦人的饮料，例如浓茶和咖啡，以防止神经系统上的疲劳和负担增加。 Liu Jian说，如果您需要迟到，您需要在晚上注意食物。了解NG研究，即吃食物和零食，其中包含大量糖，钠，脂肪（饱和脂肪）时，迟到时更有可能经历诸如精神混乱，浓度困难以及由于缺乏睡眠而引起的烦恼之类的症状。水果，蔬菜和无盐坚果等健康食品可以减轻上述症状。如何在日常生活中保持心脏健康？ Liu Jian指出，除了避免迟到晚期外，还可以有效地保护心脏：1。确保睡眠时间：成年人每晚尝试睡觉7-8小时。 2。调整睡眠习惯：创建一个安静而黑暗的睡眠环境并保持正常任务；避免USIN上床睡觉前的食物，咖啡因，酒精和香烟；睡觉超过30分钟。 3。筛查呼吸暂停：难治性高血压，夜间高血压或冠心病的患者应评估这种疾病；如果被诊断出，可以使用呼吸机或口服装置来通过减肥来改善它。 4。常规的心血管检查：患有睡眠问题的人（例如失眠，打s）应定期检查其血压，血脂，血糖和心电图图，以全面评估他们的心脏健康。 （中国新闻服务）